Плохое настроение без причины

  • Информация

Хорошее настроение – надо создавать!

У кого-то реже, у кого-то чаще. Но каждый из нас множество раз в жизни чувствовал упадок настроения. То ли с самого утра его уже нет, то ли в течение дня оно пропадает. Иногда мы можем отследить причины падения своего настроения, а порой, даже пытаясь сделать это, мы искренне не понимаем, что же пошло не так. Чтобы научиться справляться с негативом, прежде всего, важно знать какие ошибки приводят к упадку духа.

Исключая все возможные болезни, подрыв иммунитета, вирусы, существует несколько причин, почему у человека постоянно плохое настроение:

  • частое впадение в крайности, характерное при разрешении каких-либо конфликтов. Иными словами, это неумение человека идти на компромисс и находить золотую середину в оценке ситуации;
  • негативное прогнозирование будущего. Т.е. склонность постоянно ожидать в будущем только негативное развитие событий;
  • негативное мышление. Заключается в склонности человека воспринимать информацию только в негативном ключе, полностью игнорируя ее положительные стороны;
  • завышенные требования к себе. Такие люди постоянно твердят самим себе, что они «могут» или «должны». Живя в подобных жестких рамках, они не удерживаются в позитивном ключе и быстро переходят к негативным мыслям;
  • домыслы. Заключаются в попытке угадать мысли окружающих и то, что они имели ввиду. Обычно такие люди уверены, что они правы и не проверяют своих догадок, будучи в них абсолютно уверенными.

Врачи специалисты медицинского центра Асклепий дадут Вам несколько советов, как вести себя, если Ваше настроение внезапно куда-то пропало.

Врач невролог Оселеледец Наталья Николаевна: «В 70% случаях частый упадок настроения связан с какими-либо внутренними беспокойствами, человек может и не знать в чем дело, в чем проблема, у него просто пропало настроение – а на самом деле это, к примеру, какой-то орган подает сигнал Вашей нервной системе. Конечно, это не значит, что стоит срочно бежать к врачу при каждом всплеске плохого настроения. Периодического планового осмотра вполне достаточно, но если врач говорит, что все в порядке, а депрессивные состояния Вас не  покидают, нужно просто отвлечься от постоянного однообразного потока мыслей.

В моменты упадка настроения надо резко поменять образ деятельности, переключиться на другой вид работы. Если плохое настроение затянулось на несколько часов, нужно сменить обстановку, хотя бы на несколько минут: выйти на улицу, зайти в буфет/столовую, переговорить с коллегой по работе, который Вам приятен, сделать приятный телефонный звонок. Если же негативный настрой длится уже несколько дней, то, если справляться без медикоментов, необходимо устроить себе небольшой праздник: шопинг, прогулка в приятной компании, сходить в баню, сауну, в спортзал и так далее. Нужно чаще отвлекаться от рутинности и осматриваться вокруг».

Терапевт Серебрякова Марина Федоровна: «От депрессии и снижения фона настроения, вегето-сосудистой дистонии или каких-либо нарушений нервной системы в основном страдают люди, которые находятся в какой-то дискомфортной ситуации. Если не брать ситуации, связанные с личной депрессией и с какими-то заболеваниями, у людей, которые заняты офисной работой, много ездят за рулем, пребывают в постоянном напряжении, особенно если это ненормированный рабочий день, если люди задерживаются после работы, а так же вынуждены работать в выходной или брать работу на дом, развивается синдром хронической усталости от гиперзагруженности. Человек не успевает восстановиться, выспаться, приходит домой – думает про работу. В данной ситуации рекомендуется через каждые 2-2,5 часа делать гимнастику (можно даже сидя), для улучшения кровообращения, для лучшего функционирования мозга, от усталости шеи. Простые комплексы можно делать всем офисом или с другом по 10-15 минут. Это помогает расслабиться и поднять фон настроения.

Очень не правильно поднимать фон настроения кофе. Во-первых, это не самое хорошее питье; во-вторых, от перегрузки кофеина в организме, начинается тахикардия, усугубляется еще больше депрессия или соматоформная дисфункция (состояние, которое характеризуется нарушением деятельности внутренних органов).

Очень часто не выдерживается отпускной период, очень многие люди долго работают вообще без отпуска, или с минимальным –  неделя или несколько дней. Отпуск меньше 3 недель – не физиологический. Отдых  должен быть полным периодичным три недели плюс две недели, а так же должны быть полноценные выходные дни: нужно куда-то выезжать, видеть природу, менять обстановку. Иначе все эти «недоотдыхи» затем копятся и выливаются во всякого рода депрессии и хроническую усталость».

Эндокринолог Накоренок Анна Анатольевна: «Бывает резко падает настроение – это в первую очередь удар по Вашему здоровью. Чтобы не тревожить свой организм, нужно стараться жить в одном ключе, избегать стрессов и негатива. Если всплеск хорошего настроения улучшает самочувствие и повышает устойчивость иммунной системы, то негатив только разрушает ее. Для того чтобы повысить настроение, не мешало бы время от времени напоминать себе о своих собственных сильных сторонах, о тех успехах, которые уже были, о том, что мы сами создали, сделали, чего достигли. Сказать себе: «Да я ведь уже много чего сделал, я молодец!». Плохое настроение, обычно, наступает не просто вследствие каких-то не совсем приятных событий, а как ваша реакция на эти события. Вы думаете о том, что произошло, вновь и вновь гоняете по кругу одни и те же мысли, которые не приносят ни решения, ни помощи. Вся ваша энергия фокусируется на подпитывании этих мыслей. Физические упражнения заставляют переключить внимание мыслей на движение, энергия тратится уже не вхолостую, а уходит на обеспечение движения. Сделайте гимнастику, расслабьтесь, отвлеките себя – мысли вместе с эмоциями отходят на второй план, голова проясняется и настроение постепенно улучшается».

Назад к списку новостей