Малоподвижный образ жизни

  • Информация

Малоподвижный образ жизни: Как спасти свое здоровье?

Развитие цивилизации приводит к малоподвижному образу жизни, что способствует накоплению очень многих заболеваний у человека. Автомобили, универсальные бытовые приборы, домашняя техника, компьютерные технологии, телефоны – всё это очень удобно и комфортно для нас, но чревато неблагоприятными последствиями на наш организм. Малая физическая активность представляет для здоровья многих из нас большую опасность. Сидячая работа имеется у огромного количества людей. К сожалению не многие люди осознают опасность подобного образа жизни. О негативном его воздействии на наше здоровье расскажет врач терапевт Серебрякова Марина Федоровна.

- Первое, на что хотелось бы обратить внимание – это застой крови и лимфатической жидкости при сидячем образе жизни. Скопление крови в мелких капиллярах нередко приводит к их разрыву, свежая кровь, богатая кислородом и питательными веществами не может вовремя добраться до цели, это создает голодание тканей.

Следующее – это атрофия мышц. Длительное пребывание в одном положении совместно с кислородным голоданием и застоем лимфатической жидкости ведут к истощению мышц, в том числе и сердечной. Человек становится невосприимчивым к тяжелым физическим нагрузкам и быстро устает. Серьезно возрастает нагрузка на сердце и человек может надорвать мышцы.

Одна из наиболее распространенных проблем людей ведущих сидячий образ жизни – это лишние килограммы. Ничего удивительного в этом нет, люди тратят калорий существенно ниже чем потребляют, и никакие диеты в избавлении от лишнего веса им не помогут, потому  что килограммы вернутся вновь если не включить совместно с диетой регулярные физические упражнения.

Малоподвижный образ жизни негативно влияет и на деятельность желудочно-кишечного тракта, та как наша пищеварительная система нуждается в движении нашего тела. Тем самым нормализуется моторика кишечника. При недостаточной физической активности могут развиться запоры, нарушения пищеварения. Кроме того длительный застой пищи способствует развитию инфекционных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Несомненно, малоподвижный образ жизни является и причиной раннего старения. В организме каждого человека есть холестерин, он очень нужен для того, чтобы работала иммунная система,  так же он задействован в построении клеток организма, но когда его становится слишком много организм начинает его «распихивать по укромным местам» и излюбленное место – это сосуды, образуются бляшки. Вся система у нас в организме завязана на сосудах, если везде микроциркуляция в норме, кровообращение лучше: процессы в организме протекают быстрее – человек выглядит более моложе. Холестерин расходуется, когда человек двигается, особенно полезны ходьба и плавание. У людей, которые мало двигаются, нарушается микроциркуляция, кислород и питательные вещества вовремя не поступают к тканям, и, в первую очередь, стареет позвоночник, стареют сосуды, появляется лишний вес. Элементарно становится тяжело ходить, начинают болеть суставы, коленки, так как процесс обогащения кислородом проходит медленнее. Именно поэтому люди худые всегда будут выглядеть моложе. Конечно, если есть какие-либо болезни, то все очень индивидуально.

Человек здоровый должен обязательно проходить 5 километров в день, то есть примерно час со скоростью 5 км, что равняется 10000 шагов – это минимум для полноценного взрослого здорового человека. Современная ситуация, к сожалению, стандартна: из дома вышел,  в лифт, в машину, приехал на кнопку нажал, в лифт, в офисе или за рулем весь день работает – одни психоэмоциональные нагрузки – вечером из кабинета вышел, лифт, машина, домой приехал уставший сил нет, наелся, на диван... Малоподвижный образ жизни вызван отсутствием регулярных физических нагрузок и сидячей работой. Самое неприятное, что в свободное от работы время многие из работников также предпочитают вести неактивную жизнь.  В данном случае уже появляется риск развития гипертонии.

Многим работникам знакомо чувство утомления от простой физической и умственной работы. Они нуждаются в постоянных паузах. Причиной этого являются токсины усталости, которые возникают в организме именно из-за малоподвижного образа жизни: незаметно скапливаясь в организме, они вызывают многие заболевания. Чтобы организм усваивал энергию из окружающей среды,  человеку просто необходимо двигаться. Именно в движении, при беге, интенсивной работе на свежем воздухе происходят мощные окислительно-восстановительные реакции, укрепляющие здоровье. 

В результате малоподвижного образа жизни происходит сбой во всех жизненных процессах человеческого организма, прежде всего – в процессе обмена веществ с окружающей средой. При нормальной жизнедеятельности организма все вещества, своевременно вводимые внутрь, должны перерабатываться и усваиваться, а шлаки выводиться. Если же этого не происходит; в организме скапливается избыточное количество вредных веществ, что приводит к заметному ухудшению самочувствия: теряется гибкость, начинают мерзнуть руки и ноги, человек становится вялым и апатичным, часто простужается, плохо засыпает, а утром просыпается разбитым,  неотдохнувшим. 

 Когда мы двигаемся, мы чувствуем себя лучше! Если у вас сидячая работа, прогуливайтесь во время обеденного перерыва. Если вы вынуждены долго сидеть, попробуйте в свободное время заняться более активным времяпрепровождением, таким как ходьба или езда на велосипеде. Больше свободного времени проводите на свежем воздухе и совершайте пешие прогулки. Несложные физические упражнения являются одним из ключевых инструментов поддержания организма, наряду с правильным, разумным питанием, конечно. Выходные рекомендуется проводить с пользой для здоровья, чему способствуют активный отдых и занятия спортом. Кроме того, работникам, наиболее подверженным риску различных заболеваний из-за малоподвижного образа жизни, желательно отказаться от вредных привычек – курения и алкоголя. Но самое главное, малоподвижным людям необходимо следить за своим питанием, четко и заранее планируя свой ежедневный и еженедельный рацион. Правильное питание –  это залог того, что последствия малоподвижного образа жизни вас не коснутся. 

Названные выше – далеко не все проблемы связанные с малой активностью человека. Обязательно занимайтесь спортом и больше ходите пешком, чтобы ваше здоровье сохранилось на долгие годы

Назад к списку новостей