Как укрепить иммунитет

  • Информация

Как укрепить иммунитет: 13 посильных способов

Мы все знаем, от чего нужно воздержаться ради здоровья. А как укрепить иммунитет: что есть, когда спать, чем заниматься в свободное время? Врачи медицинского центра «Асклепий» отвечают на эти вопросы

Закаляйтесь, чтобы укрепить иммунитет

Не нужно никаких экстремальных обливаний. Обычный контрастный душ хорошо тренирует сосуды и улучшает работу адаптационных механизмов организма, хождение босиком по квартире стимулирует биологически активные точки.

Высыпайтесь

Если вы спите по 4 часа в сутки в течение недели – считайте, больничный вам обеспечен. Ученые из Университета Чикаго уже поставили на группе добровольцев такой безжалостный опыт: в ходе него выяснилось, что количество клеток-убийц, расправляющихся с вирусом гриппа, от недосыпа сокращается вдвое. Еще один важный нюанс: отправляться в кровать нужно до полуночи. Гормон мелатонин, который работает как иммуностимулятор, вырабатывается только в темное время суток (с восьми-девяти вечера), достигая пикового значения в два часа ночи. Если в указанное время вы вне постели, смысл ночного отдыха во многом теряется.

Продумайте рацион

Чтобы не свалиться с простудой, врачи советуют исключить алкоголь и другие токсичные продукты, больше употреблять витаминные овощи и фрукты. Добавляем немного конкретики к этим рекомендациям:

  1. Иммунная система будет благодарна качественным белкам – мясу, рыбе, бобовых. Протеин ведь единственный строительный материал для клеток, в том числе иммунных.
  2. Организму нужен цинк для производства фагоцитов. Эти клетки набрасываются на вредные чужеродные частицы, попавшие в человека. Хорошо бы, конечно, поесть устриц, но можно и кунжут, орехи, креветки, яйца.
  3. Начинайте завтрак с овсянки. Ученые из Норвегии, которые при содействии мышей изучали содержащийся в злаке бета-глюкан, выяснили, что его антимикробные способности получше, чем у хваленой эхинацеи. По крайней мере, сытые бета-глюканом грызуны реже подхватывали герпес, грипп и сибирскую язву.

Восстановите микрофлору кишечника

Результаты борьбы организма с микробами на 70% зависят от здоровья кишечника, точнее, его микрофлоры (которая считается отдельным органом иммунной системы). Так что нет лучшей профилактики болезней, чем ежедневная порция (или несколько) кисломолочных продуктов: кефира, ряженки, йогурта, простокваши.

Тренируйте мозг

Нейропсихологи из Калифорнийского университета обнаружили способ простимулировать иммунную систему головного мозга и заодно приятно скоротать вечер: играть в развивающие настольные игры. Впрочем, подойдет любая умственная деятельность, включающая планирование, запоминание и абстрактное мышление – все на пользу.

В медицинском центре «Асклепий» разработать индивидуальную программу по повышению иммунитета вам поможет врач-аллерголог-иммунолог.

Назад к списку новостей