Как сохранить иммунитет?

  • Информация

Пожалуй, над этим вопросом рано или поздно задумывается каждый человек. Что же такое иммунитет – это универсальная способность организма противостоять действию повреждающих вирусов и бактерий. Без иммунной системы человеческий организм абсолютно беспомощен перед разнообразными инфекциями, а благодаря этой системе наш организм успешно защищается от болезнетворных микроорганизмов и продуктов их жизнедеятельности. Кроме того, иммунитет старательно ограждает наше тело от посторонних микроорганизмов, токсинов и чужеродных тел, включая аллергены, губит раковые клетки и продлевает молодость.

Исследователи утверждают – чтобы сохранить сильный иммунитет и поддерживать его постоянно, достаточно просто пересмотреть образ своей жизни, немного его подкорректировав. Какие именно изменения улучшат Ваше самочувствие и поддержат иммунитет, расскажет аллерголог-иммунолог Ефремова Ирина Владимировна.

- Если человек действительно болен, то есть он часто болеет, у него синдром хронической усталости, его частое состояние – это беспокойство, это не заочная консультация, надо идти к врачу! Так как причин снижения иммунитета огромное множество: это и прием лекарственных препаратов, скрытые вирусы, которые могут жить с человеком на протяжении долгого времени, эндокринная система и так далее. И в данном случае нельзя сказать: «Попейте витаминов – у вас все пройдет». Так же нельзя сказать и про современные прививки. Так как все вакцины без исключения подавляют иммунитет, то есть химические вещества, содержащиеся в вакцинах, ослабляют нашу иммунную систему. Содержащиеся в вакцинах вирусы начинают приживаться в нашем организме, тем самым ослабляют иммунную деятельность. Все вакцины без исключения подавляют иммунитет нашего организма, из-за чего мы подвергаемся опасности распространения многих других заболеваний. Получить, например, одну прививку от гриппа не значит, что мы никогда не заболеем другими существующими его разновидностями, особенно учитывая, что вирусы могут очень быстро мутировать в благоприятных условиях. 

Если человек полностью здоров, он чувствует себя превосходно и его ничего не беспокоит, то не нужно этим пользоваться и забывать про здоровый образ жизни и защиту организма. Иммунная система заботится о Вас в том случае, если Вы заботитесь о ней.  

Самой важной проблемой сегодня является использование кондиционеров, вернее их неправильное использование. Очень важно, чтобы разница температуры в офисе/ в машине и на улице была не более 6 градусов. Не должно быть на улице 30 градусов, а в офисе 18.  Так же частым является вопрос, когда молодым холодно, а людям в возрасте жарко и наоборот – это острый вопросы климактерического периода, когда одни: «Включи!», другие: «Выключи!», и нужно понимать и тех и тех! Температура в помещении, где Вы находитесь, должна быть стабильная, не прыгать, не должно быть такого, что один включил 18 градусов – замерзли, другой тут же включает 25. Борьбы в коллективе быть не должно, иначе все время будут проблемы с иммунной системой у всех. Поэтому устанавливаем комфортную для организма температуру 22-23 градуса и она должна работать постоянно при закрытых дверях и окнах, то есть создавать обычную без перепадов температуру. В данном случае организму будет комфортно, человек не заболеет, зайдя в офис с улицы, так как организм будет остывать постепенно, не резко, и не будет подрывать свою иммунную систему, находясь непосредственно в помещении весь день.

Так же не забываем про чистку кондиционеров, 2-3 раза в год это делать обязательно. Есть фильтры, для которых вызываются мастера, а есть фильтры, которые чистятся самостоятельно, можно это делать самим или поручить уборщице  – съемный фильтр достаточно просто промыть, чтобы все скапливающиеся там бактерии не попадали к Вам в организм. Сама система обязательно должна чиститься 2 раза в год, если кондиционер работает периодично, 3 раза – если работает постоянно, плюс зимой на теплый воздух. Та же ситуация с кондиционерами и в машине. Не нужно включать на минимальную температуру в жаркий день и на максимальную в холод, и не забывайте следить за чистотой фильтров.

Важны и общие мероприятия удаления кашляющих и чихающих, в которых должен быть заинтересован весь коллектив. Необходимо немедленно отправлять простывших на несколько дней домой, даже просто отлежаться. Остальное – это уже особенности иммунитета каждого, вопросы которого человек не сможет решить самостоятельно, только с консультацией врача.

Иммунитет человека, как вам известно, зачастую снижается именно в холодное время года. Почему так происходит? – объяснение очень простое. В холодное время года особенно остро встает проблема дефицита витаминов, которые являются опорой защитных сил организма. Плюс зимой пища более калорийная, много праздников, да и физическая активность значительно снижается. 

Самый разумный выход – поддерживать силы иммунной системы естественным образом. А именно – с помощью правильного питания. Нельзя недоедать – для строительства защитных клеток организму должно хватать белков, жиров и углеводов. Но и переедать тоже не следует. Во-первых, чтобы наша иммунная система хорошо работала, ей требуется много жидкости. При нехватке воды в нас замедляется обмен веществ, медленнее выводятся шлаки. Обезвоживание организма увеличивает шанс простудиться, даже в теплое время года. Но пить нужно простую воду или зеленый чай, так как они способствует удалению токсинов из организма, оказывая тем самым существенную поддержку иммунной системе. Во-вторых, продукты, повышающие иммунитет, непременно должны содержать белок, например, говядина – хороший источник белка, железа, цинка и селена, других микроэлементов, которые нужны для поддержания защитных сил. В-третьих, это разные морепродукты, кальмары, креветки, треска. Все это можно заменять и на более дешевый минтай, пикшу, селедку. А можно и просто принимать рыбий жир. Все это содержит столь полезные и необходимые нам витамины A, D, ценную жирную кислоту – Омега-3, а также много белков. Особенно ценна рыба, живущая в северных морях: скумбрия, зубатка, тунец, форель, лосось, семга. В ней содержится много полезного и нужного жира. Так же верным средством для повышения иммунитета считаются перепелиные яйца. Их лучше пить натощак и сразу не менее пяти штук. В сумме это равно по массе одному куриному яйцу, но содержит в пять раз больше фосфора, калия и железа. Принимать перепелиные яйца лучше систематически, без перерывов, в течение 3-4 месяцев. Следующий момент, чтобы у организма хватало сил для создания защитных клеток, непременно введите в свой рацион каши. Множество полезных для иммунитета веществ содержат овсянка и гречка (это кладезь витаминов и полезных веществ – в них содержится калий, железо, магний, кальций и многие другие полезные микроэлементы). Самые ценные помощники для иммунитета – витамины, содержащиеся в овощах. Подойдут морковь и болгарский перец – один из лучших источников витамина С среди овощей. А вот среди фруктов для поддержки защитных сил первыми всегда называют апельсины и другие цитрусовые. Но это не означает, что надо отказываться от яблок, бананов, винограда и других фруктов. Каждый из них полезен по-своему.

При этом лучше отказаться от тяжелой и плохо переваривающейся пищи: жирного мяса, копченостей, консервов, колбас, сосисок, мясных полуфабрикатов, всякой быстрой еды типа "фастфуд". По возможности стоит избегать и острых блюд, соусов, пряностей. Важно, отказаться от алкоголя, так как он оказывает на иммунную систему такое же угнетающее воздействие, как простые сахара. Кофеин содержится не только в кофе, но также в чае и в газированных напитках, при этом он не только непосредственно угнетает иммунную систему, но и препятствует всасыванию полезных питательных веществ. А вот зеленый чай, напротив, стимулирует иммунитет, поэтому лучше пить именно его вместо черного чая, богатого кофеином.

Оградите себя от стресса, который в первую очередь приводит к снижению защитной функции иммунитета. Нередко наблюдается, что в течение нескольких месяцев после сильного стресса проявляются застарелые и даже совсем забытые хвори, причем зачастую – в более тяжелой форме, чем прежде.

Иммунная система во многом зависит от здоровья кишечника. Толстый кишечник заселен колоссальным количеством бактерий, одни из которых полезные, а другие – нет. В норме их соотношение сбалансировано, однако равновесие это очень хрупкое и может быть легко нарушено как при избытке сахара, так и после приема антибиотиков.

Перегрузки самые различные, такие как физическая работа или эмоциональные встряски, непомерно вредны. Организм резко ослабевает, и всякая инфекция начинает активно размножаться, так как организм не может дать ей достойный отпор.

Конечно же курение вредно в любых случаях. Причем абсолютно нет разницы – курите вы сами, или являетесь пассивным курильщиком. Курение очень сильно снижает иммунитет не только местный (дыхательные пути первыми дают отпор инфекции), но и общий.

 Не экспериментируйте с питанием! Разного рода диеты предполагают резкое ограничение, и даже отказ от каких-либо продуктов. В таких случаях организм не дополучает полноценные вещества, которые крайне необходимы для нормального протекания иммунных реакций.

Итак, мы проговорили, что влияет на иммунитет отрицательно, ослабляя его. А что влияет положительно, добавляя нам силы и энергии?

Во-первых, это хорошая еда.  Про это мы говорили выше. Выбирайте качественную пищу, без искусственных добавок. Само собой, принимать пищу надо регулярно, желательно придерживаясь 4-6 разового питания. Добавление в пищу природных антибиотиков – лука, чеснока, хрена – усилит вкус зимних блюд и также поможет укрепить иммунитет. Во-вторых, ежедневные прогулки на свежем воздухе, ходьба пешком или занятия спортом стимулируют иммунную систему. В-третьих, качественный сон не менее важная составляющая хорошего иммунитета.   Ну и в-четвертых, это позитивный настрой! Ваша иммунная система скажет вам огромное спасибо, если вы всегда будете в хорошем настроении. Положительные эмоции, ощущение радости как можно чаще, (лучше постоянно), помогают запустить в организме цепь реакций, которые повышают сопротивляемость организма чужеродным инфекциям.

Назад к списку новостей