Йога и здоровье

  • Информация

Популярность йоги растет с каждым годом. Помимо того, что йога не требует особого оборудования и пространства, она дает своим приверженцам гибкость тела и спокойствие духа. Но дает ли йога здоровье — расскажут специалисты МЦ «Асклепий».

Йога сочетает в себе три основных элемента: позы (асаны), контроль за дыханием (пранаяму) и практику медитации. Упражнения йоги бывают статические, динамические и смешанные (резистивные). Согласно результатам опросов американских и немецких пациентов, которые начали заниматься йогой, можно говорить о следующих результатах общего плана:

  • расширение физических возможностей;
  • снижение стресса и уровня тревожности;
  • улучшение сна;
  • нормализация питания;
  • ощущение прилива энергии;
  • улучшение взаимодействия с окружающими людьми;
  • ощущение счастья.

Йога и сердечно-сосудистые заболевания

Пациенты, перенесшие инсульт и проходившие реабилитацию при помощи упражнений йоги, сообщили, что диапазон их движений заметно увеличился. Даже недолгий курс йоги ускорил возвращение способности ходить многим из них.

Йога и хронические боли

Одно из самых популярных направлений исследований влияния йоги на здоровье — это терапия хронических болей. Следует отметить, что таких исследований проводилось довольно много. Участники традиционно сообщают, что йога помогает им справиться с недугом: приступы боли становятся реже, а их интенсивность падает. Но более тщательное исследование обычно показывает, что эффект есть, но слабо выраженный, граничащий с эффектом плацебо. Особенно эффективна йога в случаях, когда источник боли обнаружить не удается.

Йога и ожирение

Йога — не средство для похудения. Ученые подсчитали, что расход калорий во время занятий йогой не намного превышает затраты организма на шопинг. Это значит, что напрямую йога не сжигает жир, не снижает индекс массы тела, не уменьшает вес, объем талии, бедра и прочих частей тела.

Йога и преклонный возраст

Исследование, в котором приняли участие пожилые люди (65-89 лет) показало, что йога улучшает подвижность суставов и мышц. А это значит, что возрастает гибкость и способность сохранять равновесие при ходьбе. Для пожилых людей это крайне актуально: в подавляющем большинстве случаев они получают травмы из-за возрастных нарушений координации.

Йога как элемент психотерапии

Исследования показали, что у женщин с диагнозом «депрессия» занятия йогой снижают стресс и облегчают состояние пациента при руминации – навязчивом переживании одних и тех же мыслей, вытесняющих из головы все остальное.

Йога при беременности

Занятия йогой повышают у человека чувство самоэффективности и социальный статус в его собственных глазах. А во время беременности йога снижает уровень гормонов стресса в слюне женщины. Ученые измеряли кортизол и альфа-амилазу и доказали, что занятий йогой с 27 по 37 неделю беременности помогают женщинам пережить стресс последних недель перед родами.

В любом случае, йога требует определенных физических усилий. Как и любой вид физической активности, она имеет свои противопоказания и ограничения. Перед тем, как заняться йогой, проконсультируйтесь по этому поводу у своего врача.

Назад к списку новостей