Что делать при бессоннице?

  • Информация

Часто ворочаетесь и не можете заснуть, а в голове – тысяча мыслей? Это очень похоже на бессоннице. Что делать при бессоннице, расскажут специалисты МЦ «Асклепий» в этой статье.

Бессонница – это нарушение сна. При бессоннице человек спит слишком мало или чересчур тревожно, что чаще всего сказывается на функционировании в течении дня. По словам специалистов, с бессонницей, или инсомнией, может столкнуться каждый.

Причина бессонницы

Самая первая причина - неблагоприятная обстановка (шум, свет, жара/холод, слишком жесткая или мягкая кровать). Сплошные стрессы, эмоциональные или физические перегрузки сказываются на сновидениях. Резкая смена режима дня (путешествие в другой часовой пояс, переезд, устройство на новую работу и т.д.) тоже может привести к инсомнии. Бессонница характерна для многих невротических расстройств, а также заболеваний, сопровождающихся болевым синдромом, нарушением дыхания и мочеиспускания.

Когда идти к врачу

Если из-за бессонницы нарушается качество жизни (быстрая утомляемость, постоянно клонит в сон, болит голова, страдают память, внимание и работоспособность), следует обратиться к врачу. Регулярная бессонница (3 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев) является серьезным поводом для посещения специалиста. Для начала следует обратиться к врачу-терапевту, он может направить на обследование или к специалисту другого профиля.

Лечение бессонницы

Лечение зависит от степени бессонницы и причин, вызвавших ее. Иногда достаточно соблюдать профилактику инсомнии, и ситуация улучшается. Если бессонница связана с болезнью, требуется их диагностика и лечение. Очень важно поработать над своим психоэмоциональным состоянием (помогут психотерапия, релаксация, йога, ароматерапия). Правильные медикаменты, в том числе снотворные препараты, может подобрать только врач.

Профилактика бессонницы

  1. Избавляйтесь от вредных привычек. Несмотря на, то что алкоголь обладает кратковременным успокаивающим действием и можно быстро заснуть после его употребления, есть большая вероятность проснуться, как только закончится эффект. А никотин оказывает стимулирующее воздействие на организм и вовсе не дает погрузиться в сон».
  2. Ограничьте кофеин. Если вы с доктором решите, что причиной бессонницы является избыток кофеина, старайтесь употреблять соответствующие продукты минимум за 12 часов до сна.
  3. Не переедайте. Неприятное чувство переполненности желудка препятствует засыпанию, – говорят врачи. – Лучше ограничиться легкой закуской. Некоторым помогает стакан молока на ночь. Можно добавить туда мед, корицу или ваниль. Другим больше подходит чашка травяного чая.
  4. Принимайте ванну за один-два часа до сна. Теплая вода расслабляет мышцы, и человека обычно начинает клонить в сон. Но иногда ванна может оказать и бодрящее воздействие. Поэтому лучше сделать перерыв между водными процедурами и сном.
  5. Будьте осторожнее с лекарствами. Многие препараты, применяемые, например, при простуде, бодрят не хуже кофеина. Узнайте, как прописанное средство влияет на сон.
  6. Больше двигайтесь. Неинтенсивные физические нагрузки за один-два часа до отдыха (например, прогулка) способствуют быстрому засыпанию и глубокому сну.
  7. Отключайтесь. От плохих мыслей, от выяснений отношений, а также от Интернета. Свет, испускаемый экранами гаджетов, мешает выработке мелатонина, который помогает уснуть.
  8. Подготовьте место для сна. В спальне должно быть тихо и темно. Оптимальная температура воздуха для здорового сна – 16–18 °С. Удобный матрас – обязательная часть программы.
Назад к списку новостей